心想事成

如何提昇小學生的體適能

壹、前言

由於台北市正展開提昇學生體適能計劃，營造全方位的運動環境和文化，使學生養成規律運動習慣，讓中、小學生改變有『有體重，無體能』的狀況，展現良好體能的新風貌。而台北市教育局也針對十歲到十八歲年齡層的男、女學生體適能施測的結果和全國常模相對照後，其中男女生舜發力的百分等級都在百分支五十以下，也就是學生的體適能普遍欠佳；身體質量指數則都在百分之五十以上，也就是學生的體重普遍偏重。有感於都會區的小朋友平常都要奔走於安親班或補習班與學校之間，運動時間有限，而今年自己所教授的課程正好是體育，因此這些日子我不斷的思考如何規劃體育課的時間來加強學生的體能，也如何在趣味教學中增進體能？

貳、本文

一、學校體育應以養成學生規律運動習慣為主要導同

  學校體育最主要的目標是學生能夠終生不斷地自我運動，進而結合社區資源推展至社區，達到全民運動、健康之目標。李總統放八十六年提示「腦力加體力等於競箏力」，並指體適能與健康是發展及提升國家競爭力之基本條件。爰此教育部研定「三三三學生體適能向前走」計畫，乃基於三個向度：

（一）、改進學生體適能知識、態度與行為。

（二）、輔導學生一週至少運動三天，每天至少三十分鐘而其運動強度達每分鐘心跳130次左右。

（三）結合學生、學校與家長共同營造有利之運動環境。

二、體適能的促進應安排於學校體育課中實施為主

提升體適能要採取積極與多元的策略，當然有許多的因素與方向皆會影響體適能，有關學生體適能護照推展的目的：

（一）    增加學生運動的機會，養成規律運動習慣。

（二）    重視體適能教育。

（三）    提昇學生體適能。

其策略：配合「體適能三三三計劃」。營造校園為適合運動的環境：如每週體育課，體育教師應加以妥善安排兒童皆有充分身體活動機會。另外學校升旗後、課間運動、動態團體活動，亦應加以規劃，使兒童有更多活動身體的時間與空間。

  然而體適能狀況是浮動的，如加強訓練，體適能隨之顯著提昇，反之停止運動則體適能馬上下降。因此持之以恆的毅力相當重要，為使兒童能養成規律的運動的習慣，則要時時設法激發參與體適能活動的動機。為使體適能促進融入體育教材中，每節體育課體適能活動時間不超過五至八分鐘，並有效引起兒童興趣。

三、在教學活動設計時需要掌握下列原則：

（一）全面性：重視體適能全面性發展，包括軀幹、上肢、下肢各部位肌力與肌耐力運動，心肺耐力及關節之柔軟度活動。

（二）特殊性：選擇能達成各體適能因素的活動設計。(1)心肺適能:有節奏、全身性、持續性又易於自我控制配速的運動。(2)肌肉適能：等長、等張收縮或重量訓練。(3)柔軟度：以肌肉緊繃狀態持繽二十至三十分鐘的靜態伸展運動。

（三）個別性：依兒童體適能調整活動量，或依體適能水準分組，各組給予不同運動處方。

（四）趣味性：改變動作肢體、空間、時間、力量及關係等因素變化活動或採用各種形式活動，避兔無聊沒趣。

（五）挑戰性：給予兒童有一挑戰的小目標，循序逐漸提昇體適能。

（六）正確、安全性：指導正確運動方法，避兔傷害

（七）全體參與：有效利用時間，再短時間內令兒童全體一起動起來並使體適能活動持續不間斷，以達到心肺耐力的心跳目標效果。

四、體適能鍛鍊於體育課熱身運動後實施三至八分鐘

（一）、全面性體適能鍛鍊一一採用循環訓練

設計全面性體適能活動站，每站使用不同部位或不同適能。每站以20至30秒為運動時間，學童平均分配在各站。每站以運動時間為處方，但可依學童能力之不同給予不同負荷。準備循環訓練個人紀錄卡，紀錄個人在每站反覆完成次數。其運動項目簡介如下:1.垂直跳躍。2.分腿高躍。3.側臥舉單腿。4.側臥雙舉腿。5.站立蹲伸。6.俯撐瞪腿。7.仰臥挺腰。8.仰臥開併腿。9.上身捲起。10.V字型坐。11.俯臥反弓身。12.伏地挺身。

（二）、採用簡單連續性的有氧運動結合同伴抗力運動

採用簡單連續性的有氧運動，如：跳繩、上下登階、原地跑步等運動與借助體重相近同伴做雙人徒手拮抗等長肌力練習，相間實施，可達到全體參與及增進合作技巧的效果。不需要器材雙人徒手拮抗肌力訓練項目簡介如下:「1.頸肌訓練。2.仰頭訓練。3.腕部訓練。4.側平收臂訓練。5.背肌訓練。6.大腿前側肌訓練。7.前平舉臂訓練。8.直臂下壓訓練。9.肱三頭肌訓練。10.腹肌訓練。11.大腿後側肌訓練。12.大腿內外側肌訓練。

（三）、採用遊戲性活動

結合人體基本的移位動作、原位動作、操作性動作組合設計成體適能型態的遊戲活動，如:搬運、穿越、跳躍、螃蟹打仗、摔角比賽、搶球、鬥牛、鬥雞、背部互推、各種四肢移動方式，做遊戲性肌力練習。也可借助道具器材，如呼啦圈、輪胎、報紙、氣球、椅子、桌子的應用，以達到變化有趣的效果。

伍、體適能鍛鍊融入整節體育課與課程內容同時實施

學童已學會某項球類遊戲基本動作後，依學童能力設計組合一種或多種球類運動的基本動作連貫性運動，即可加強基本動作熟練度亦可增進體適能。如

六、設計一份簡單體適能測驗單元活動的教學

參、結語

經過半學期實際的接觸體育教學，讓我覺得都會區的小朋友不僅在體能方面遠不如鄉下的小朋友，且又要面對巨大的升學壓力，因而如何透過體育過程與教學設計使學童樂於參與體能活動，能有美好的運動經驗，享受運動的樂趣，進而盡早養成積極正面的運動生活習慣與態度是體育教師職責所在。體育教師可說是運動樂趣與健康的推銷員，因而推銷運動樂趣與體適能的觀念與運動方法則需透過有趣有效的教學設計，方能落實於每節課的教學活動中，如此，學生即可在快樂體育課中增進體能。

肆、參考書目

方進隆【民86】教師體適能指導手冊   請加出版地,出版者,總頁數

教育部【民84】中華民國學生體能測驗手冊  請加出版地,出版者,總頁數

教育部【民88】八十八學年度學生體適能護照試辦說明會手冊  請加出版地,出版者,總頁數

教育部         學校體育雙月刊第十卷58期請加出版年月,起訖頁數

國小體育教科書請加作者,出版地,出版者,出版年,總頁數

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